a d e k zapotrzebowanie

Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]

Proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal Czy to jest wszystko dobrze [...]

Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni. Zapotrzebowanie Moje : Kalori 1900 B:142g T:40g W:237g Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13 Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Budyń [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]

[...] Otóż jestem obecnie na redukcji low carb, z rotacja weglami ogolnie spozywam 2200/2000 kcal plus jakis cheatday w weekend zazwyczaj i wtedy jem troche mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie. Trening split na dużych, wolnych ciezarach, bez izolacji i ćwiczenia staram sie dobierac wielostawowe. Problem jest dosc dziwny. Po prostu nie wiem czy nie [...]

[...] (bedzie z 32g białka) -20 minut po białku około 14.30: -100g kaszy jeczmiennej -70g tunczyka z wody -10g oliwy z oliwek 17.00 -100g kaszy jeczmiennej -70g tunczyka z wody -250ml mleka 2% przed snem około 21.-21.30 120g chudego seru twarogowego te posiłki pokryją wyliczone zapotrzebowanie, co sądzicie o tej diecie? dziękuje za komentarze pozdro

[...] otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę... Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g WW/kg, 2,2 g białka/kg, 1,1 g tłuszczy/kg Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. [...]

[...] i Min. MZB,CM3 , Białko WPC, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takich co nie zawierają kreatyny Stosowane wcześniej diety : na mase , powyzej 3500kacl Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi jakieś 3653kacl (nie wiem czy dobrze policzone to jest) Jak widać po "diecie" za mało kacl (chyba) pomożecie mi ją poprawić ? [...]

Witam. Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie: Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej - dane sprzed 2 miesiecy) Wzrost: 175cm Wiek: 17lat Typ budowy ciała: ektomorfik Terning 3 razy w tyg Staż: ponad 2 miesiące (Split) Cel: masa Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal Dieta (szkic): 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g [...]

[...] możliwe tylko jeden raz w tygodniu. Spróbowałem ułożyć sobie dietę na redukcje, nie wiem czy efekt będzie dobry, ale warto było spróbować. Chciałem, żeby dieta pokryła zapotrzebowanie na wszystko i w tempie do tego waga spadała i była możliwa dobra regeneracja. Mój plan treningowy w tygodniu wygląda następująco. Poniedziałek: godzina 20-22 [...]

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki [...]

Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]

[...] w ciagu ostatniego pol roku przytylam jakies 10 kg i chce sie tego wreszcie pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam :)) policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, obcielam ok 600-800. roznie to na dzien wychodzi, wyszlam z zalozenia, ze to nie apteka, ale nie wiem, czy az takie wahania sa [...]

Wiek:15 Wzrost: 164cm Waga: 54 kg Cel: masa mięśniowa Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące Zapotrzebowanie : Kcal : 3385 Białko : 91,8g Tłuszcze: 108,9g WW: 511g przed śnaidaniem na czczo:3 kapsy kreatyny posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 20 g rodzynek Białko: 41g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] min, poza tym praca w biurze, weekend na uczelni brak czasu na inną aktywność. Postaram się dorzucić teraz bieganie/rowerek. Poziom bf: 20% Kalkulator mi pokazuje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 kcal. Wcześniej zwracałem tylko uwagę na białko i moją wagę. Od kilku tygodni zacząłem robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na [...]

Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]

Siema proszę o pomoc w ułożeniu diety Waga 58-59kg(Cel minimum 65kg) Wzrost:177cm Lat:16 Według wzoru moje zapotrzebowanie to : Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Moja dieta wygląda następująco: 7:10 Jajecznica [...]

[...] na zapokojenie pierwszego głodu. Pro-Recovery Bar firmy Nature's Best zawierają 22% białka oraz 44% węglowodanów. Dzięki ich wyjątkowemu smakowi zaspokoisz swoje zapotrzebowanie na cukry w lekki, przyjemny i smaczny sposób. Sposób użycia : Po treningu lub o każdej porze dnia. Składniki: Białko (mleczne, jajeczne), czekolada mleczna [...]

[...] potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - twaróg chudy 100g 20:00 Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 12g 21-22:00 Przed snem odżywka białkowa ile ? b - 136 t - 82 w - 365 zapotrzebowanie jak liczylem wyszlo mi 130/85/390 2850 kalorii